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男士学会长跑的正确姿势让你轻松挑战全程马拉松

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编辑:首席新闻菌
2019-05-13 15:53:12  来源于:kk彩票原创

  初步设计审查通过后,4号线一期还需完成详细地质勘探、设计方案深化、施工图设计等步骤才能开工,长沙轨道集团宣称,初步设计审议通过为 实现工程年内开工提供了有利条件。

长跑的正确姿势

长跑的正确姿势

  1、 脚的着地方式。马拉松的跑步姿势不同于日常慢跑和日常快跑的地方就是脚的着地方式,一名好的长距离跑者通常是以足中着地的,用中间部分接触地面。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

  2、 臀部和头部的姿势。着地时头臀脚三点一线。头部要保持正和直,目光看向正前方。转头的从脖子以上部分转动,避免在行进时身体的扭转产生不稳定。

马拉松

马拉松

  3、 手臂的姿势。不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,和腿部相应反方向运动。不要激烈地摆动手臂。

    八大典型案例公布,假冒记者行骗被判4年有期徒刑    2013年5月,岳阳市屈原区公安局刑侦大队接到群众举报,称有人自称岳阳某报社记者,以帮人办理劳保统筹为名诈骗钱财。

膝盖不要抬得太高

膝盖不要抬得太高

  5、 步长。步长不要过大。步伐的频率要均匀有规律。

  6、 呼吸。保持深度、规则的呼吸。跑全程马拉松的跑步者可以用口鼻同时呼吸。

正确姿势

正确姿势

  长跑的正确姿势你掌握了吗?男士学会长跑的正确姿势让你轻松挑战全程马拉松。

标签: 健康长跑
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